今回は「捉え方のフィルターの歪」について紹介します。
皆さんは失敗や、うまくいかなかった時に、フッとこう思ったりしませんか？
・どうせ自分にはできない。自分には向いていない。
・また、やってしまった。（ほーら、またやってしまった）
・いつもこうだ。（いつもこういう結果になる）
どれもネガティブな感じがしますよね。
これを、他人から「言葉」で言われたら、どうですか？
機嫌悪くなって、怒りたくなったり、そんなこと言わなくてもって落ち込みませんか？
その言葉を（言葉にはしていないかもしれませんが）、自分自身が、自分に向かって言って、
その結果、自分で自分を追い込んでいるのです。
ただでさえ元気がないときに、自分を知らず知らず責めることをしているわけです。
「捉え方が歪んでいる」とこうなりがちになります。
人は反射的に一瞬で自動思考が働き、ネガティブな思考の方に行くことがあります。
こういったように、失敗や、落ち込むようなことがあったときは、自動思考はネガティブな方に
考えてしまうのはなぜでしょう。
それは脳は突然起きた出来事の答えを探して、そこに無理に答えを見つけようとするからです。
理由付けすることで、穴埋めして安定させようとするのです。
しかし、これが逆効果になっている場合があります。
失敗した・・昔からよく失敗ばかりしていた、いつもできないのだから今回も・・・
失敗の落ち込みを、カバーしているようですが、あんまりいい気分しませんよね。
これが自動思考が逆効果になる例です。
もちろん人それぞれで反応が異なる時もあります。
それは過去にも似た経験があるかどうかで、捉え方が変わってくるでしょう。
ではどう対策すればいいのか、先日話した「楽観性」の考え方を使ってみましょう。
・コップに水が半分はいっているとき・・
「もう半分しかない」→ 楽観的に考えると「まだ半分もある」
・結果として期待通りに達成できなかったとき・・・
「できなかった」→ 楽観的に考えると「ここまでは、やれた。」「ここまでは、できた。」
「やり方を変えれば次はできる」「反省点をなおせば次はできる」
というように、捉え方の歪みで、ネガティブに捉えてしまっていたのを、
矢印後の様に楽観的な捉え方に変えていくのが楽観性でした。
でも、ちょっと立ち止まって、楽観性で捉え直すことはできますが、
自動思考は一瞬にして起きるので、考えが浮かぶのを回避することはほとんどできません。
回避できないのは仕方ないです。では、回避することに着目するのは一旦やめておいて、
まずは、自動思考でそう思った自分を、一旦受け入れてください。
そして、自動思考が出したネガティブ要素に、「でも・・」とか「それでも・・」を付け足して
続きを思考してください。
〇自動思考のネガティブ思考＋「でも」＋ポジティブ思考
例えば
「あと半分しか入ってない」、でも まだ半分あるじゃないか。
「期待通りにできなかった」、それでも 期待の７割以上は出来ていた。次で達成できる
どうでしょう。
続きを足すと、（行動を起こして）頑張っていこうって気持ちに変換されていませんか？
この様に捉え方の歪を変えることで、ポジティブな感じになり、気持ちに余裕が出ます。
人は自分の生きてきた価値観のフィルターを通して物事を捉えます。
そのフィルターを通して、思考が働いたそのあとに、修正する思考を追加してみてください。
日々の中での練習で少しずつ気にかけてやっていくと、出来るようになると思います。
そうすることで、少しはストレスが減って、気分が楽になると思います。