前回、「自分の中に別の自分がいる」という話をしましたが、ふと、もう一人がいるの？

　っと聞くと、「それって多重人格（解離性同一性障害）とは違うの？」と疑問に思うかも

　しれません。そう思うのも、自然のことかもしれません。

　　結論から言うと、これらはまったく異なる現象です。 ​

　一番の大きな違いは、「意識がつながっているか（記憶があるか）」、

　そして「自分でコントロールできているか」という点にあると私は考えています。 ​

　　わかりやすいように表にして、比較してみました。

　　（私の私見も入っていると思いますので、私個人の見立てとして参考にしてください）

　〇なぜ「心の中の相棒」は安全なのか？ ​

　　　心の中にいるもう一人の自分は、あなたという「一つの人格の木」から伸びた、

　　別のはっぱや枝のようなものだと考えています。そう考えると、根っこ（意識や記憶）は

　　同じ場所でしっかり繋がっているのがイメージ付くと思います。 ​

　　　あなたが落ち込んだときに「大丈夫だよ」と声をかけてくれるのは、あなたがピンチ

　　の時に、脳が自動的に「客観的で優しい視点」を立ち上げて、あなた自身をケアしよう

　　としてくれているからです。 ​そんな感覚ありませんか？そう考えると脳の機能ってすごい

　　事ですね。

　　　一方で多重人格の場合は、過度なストレスによって「人格の木」そのものが根元から

　　いくつかにパカッと割れてしまい、お互いの存在や記憶が行き来できなくなってしまっ

　　ている状態だと私は考えています。 ​

　　　ですので、自分の中に寄り添ってくれる存在がいて、それによって心が救われていたり、

　　冷静になれているのであれば、それは多重人格ではなく、「非常に質の高いセルフケア

　　（自己対話）ができている状態」と言えます。

　　　安心して、その心の中の相棒を大切にしてあげてください。

　　　今、ニュースでは、若い世代から、高齢者まで、巻き込まれる悲惨な事件、事故が

　　報道されています。また日常生活でも、物価高騰や、クマの被害、地震や山火事、

　　他国の戦争の影響など私たちは知らず知らずのうちに、情報によって、一喜一憂しています。

　　そんな中で、自分らしく生きることがとても大事になって来ています。

　　今一度、自分に優しくなれる時間を持ってほしいと思います。自分に余裕ができた時

　　周囲の人にも優しくできると思います。そんな人で世の中があふれるようにしたい

　　ものですね。

　　日々の生活の中で、何かを必死に決断しようとしているとき、

　あるいは深く落ち込んでいるとき、頭の中で「もう一人の自分」と会話を

　していることはありませんか？

​　　「本当にこっちの道でいいの？」と問いかけてくる自分。

　　「大丈夫、よく頑張ったよ」とそっと寄り添ってくれる自分。

​　　まるで心の中に頼れる相棒や、もう一人のカウンセラーが住んでいる

　かのようなこの感覚。

　　実はこれ、決して特別なことではなく、私たちの心が持つ非常にしなやかで健康な

　防衛本能であり、心理学的なメカニズムなのです。

​　　今回は、心の中に「もう一人の自分」がいて、日々寄り添ってくれている人の心理と

　そのメリットについて紐解いていきます。

​１．心理学から見る「もう一人の自分」の正体

​　　心の中に別の視点が存在することを、心理学ではいくつかの概念で説明することが

　できます。

​　◆ 自己対話（インナーディスコース）

​　　　人間は誰しも、頭の中で言葉を使って思考しています。これを「内面化された会話」と

　　呼びます。心の中の相棒は、あなたがこれまでの人生で出会った優しい人（両親、恩師、

　　友人）の言葉や、自分自身が理想とする姿が形を成したものです。

　​◆ 客観的な視点（メタ認知）

​　　「メタ認知」とは、自分の思考や行動を、一歩引いた高い視点から客観的に認知する

　　能力のことです。

​　　　主観的な自分： 「悲しい」「どうしよう、決められない」と感情の渦中にいる自分

　　　​客観的な自分（もう一人の自分）： 「今、すごく焦っているな」「一度冷静になろう」と

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　観察する自分

​　　この2つの視点が行き来することで、心の中の会話が生まれます。

２．シチュエーション別：もう一人の自分が果たす役割

​　　　この「もう一人の自分」は、私たちの感情の波に合わせて、絶妙なコンビネーションを

　　発揮してくれます。

　　・物事を決めるとき：冷静な「アドバイザー」

​　　　　大きな決断を迫られたとき、感情に流されそうな自分を「本当にそれで後悔しない？」

　　　と引き留めたり、「リスクはこっちの方が少ないよ」と論理的に整理してくれたりします。

　　　直感（主観）と論理（客観）のバランスを、脳内会議でとっている状態です。

　　・落ち込んだとき：無条件の「味方・カウンセラー」

​　　　　誰にも言えない弱音を吐いたとき、心の中の彼は絶対にあなたを否定しません。

　　　「辛かったね」「君のせいじゃないよ」と、一番欲しい言葉を一番良いタイミングで

　　　投げかけてくれます。これは、自分自身を優しく労わる

　　　「セルフ・コンパッション（自己慈悲）」が非常に高い状態と言えます。

　　・楽しいとき：喜びを増幅させる「親友」

​　　　　嬉しいことがあったとき、「やったね！」「本当に良かった！」と、心の中でハイタッチ

　　　をするような感覚です。喜びを誰かと共有することで、幸福感は倍増します。

　　　それをセルフで行うことで、ポジティブなエネルギーを自分で満たすことができます。

３．「もう一人の自分」がいる人の心理的特徴とメリット

​　　　心の中に寄り添ってくれる自分がいる人は、以下のような素晴らしい心の強さ

　　（心理的レジリエンス）を持っています。そんな人の特徴は、

　　・​感情のコントロールが上手： 孤独感や不安に襲われても、自分で自分をなだめる

　　　（セルフケア）ができるため、感情的に自滅することが少ないです。

　　・​自己理解が深い： 常に自分と対話しているため、「自分が本当はどうしたいのか」

　　　「何に傷ついているのか」をよく分かっています。

​　　・精神的な自立： 他者からの評価や慰めに過度に依存せず、自分の足で立つ強さを

　　　持っています。

４．​まとめ：その「相棒」は、あなたが育てた最高の資産

​　　　「自分の中に別の自分がいるなんて、少し変なのかな？」と不安に思う必要はまったく

　　ありません。むしろ、それだけあなたの想像力が豊かで、心の防衛システムが優秀に機能

　　している証拠です。

​　　　人生という長い旅路において、24時間365日、どんな時もあなたの味方でいてくれる存

　　在――それは、あなたがこれまでの経験の中で作り上げ、育ててきた「最高の相棒」です。

​　　　今日、何か選択に迷ったり、心が折れそうになったりしたら、ぜひ胸の内の相棒に話しか

　　けてみてください。彼はきっと、凛とした佇まいで、あなたを未来へと導く言葉を返してく

　　れるはずです。

　　実は、これを書いている、私自身も小学校のころから、もう一人の自分がいて、かれこれ

　　48年くらいの相棒です。励ましてくれたり、応援してくれたり、反省を促してもくれます。

　　私の軸がブレなかったり、レジリエンス力が高いのはそのおかげだと思っています。

　　（次の回は、多重人格との違いについて書きます。）

　　キャリア教育において、近年もっとも重要視されているキーワードの一つが

　「問い」

　です。​単に知識を蓄えるのではなく、自分自身や社会に対してどのような「問い」を

　立てられるかが、これからのキャリア形成の鍵となります。今回はこの「問い」に

　ついて少し考えてみたいと思います。

１．なぜ今、キャリア教育で「問い」が必要なのか？

​　　今までのキャリア教育は、「どの職業に就くか（Occupation）」という出口を探すことが

　中心でした。しかし、変化の激しい現代（VUCAの時代）においては、既存の職業が消滅

　したり、新しい仕事が次々と生まれたりします。こうした正解のない時代を生き抜くためには、

　「与えられた課題を解く力」以上に「自ら課題（問い）を見つける力」

　が求められています。

​２．キャリアにおける「3つの問い」の構造

​　　キャリア教育で扱われる「問い」は、大きく分けて以下の3つの階層に分類されます。

​　① 自己への問い（Being）

　​「自分は何を大切にしているのか？」「何にワクワクするのか？」という、

　自分の内面や価値観を掘り下げる問いです。

​　例えば 「時間を忘れて没頭できることは何か？」「自分にとっての『幸せ』の定義は？」

　などです。

​　② 社会への問い（Connecting）

​　「社会にはどのような課題があるのか？」「なぜこの仕組みはこうなっているのか？」と、

　外の世界に目を向ける問いです。

​　例えば 「この不便さを解消するにはどうすればいいか？」「10年後のこの街はどうなって

　いるべきか？」などです。

　​③ 橋渡しの問い（Action）

　​自己と社会を繋ぎ、具体的なアクションを引き出す問いです。

​　例えば「自分の得意なことで、あの人を笑顔にするには？」「今の学びは、将来の社会に

　どう貢献できるか？」などです。

​３．「良い問い」がもたらす3つの効果

​　　キャリアの文脈で質の高い問いを立てることは、学習する者（子どもや学生、あるいは

　リスキリング中の大人）に以下の変化をもたらすと考えます。

　・当事者意識の醸成

　　誰かに決められた進路ではなく、自らの問いの答えを探すプロセスになるため、

　　人生に対する主体性が生まれます。

　・探究心の持続

　　「答え」は一度出せば終わりですが、「問い」は深まり続けます。これが生涯に

　　わたって学び続ける「ライフログ・ラーニング」の原動力となります。

　・レジリエンス（回復力）の向上

　　挫折に直面しても、「この経験から何が学べるか？」「次はどう動くべきか？」という

　　問いを自分に投げかけることで、柔軟にキャリアを再構築できます。

​

４．問い続けることがキャリアになる

​　　「問い」というのは、答えを見つけるための質問的行為ではなく、選択するため、

　　あるいは、考える、進む、止まる、振り返る、見渡すなどの選択肢をもった行為である

　　事がわかるかと思います。そして、「問い」に白黒の様な、答えが必ずしもあるわけでは

　　なく、人それぞれの次へ繋がる道があるのだという事になります。

　　キャリアとは、点（就職）ではなく線（生き方）です。

​　　「自分は何者として生きていきたいか？」

　　この本質的な問いを抱え続け、試行錯誤を繰り返すプロセスそのものが、あなただけの

　　「キャリア」を形作っていきます。

​　　今日、あなたは自分にどんな「問い」を投げかけましたか？

　長い連休が終わった翌朝。鳴り響くアラームの音ほど、切ないものはありませんよね。

「今日から仕事か…」「学校に行きたくないな…」

　そう感じるのは、あなたが甘えているからではありません。

　連休中は心がしっかりとリフレッシュモードに切り替わっていた、正常な反応です。

　​今日は、そんな憂鬱な気分（ブルーマンデーならぬ、連休明けブルー）と上手く付き合う

　ための、3つの小さなヒントをお届けしようと思います。

1.「100点」を目指さない、スロースターターのすすめ

​　　休み明けの初日から、エンジン全開で飛ばす必要は必ずしもありません。（職種によっては

　エンジン全開のところもあるかもですが）

　今日は「とりあえず席に着いた」「メールをチェックした」「出席した」だけで、自分に特大の

　合格点を出してあげてください。

　ある意味、「午前中さえ乗り切ればOK」「今週は２日行けばまた休み」くらいの低いハードル

　で、ゆるりとスタートしましょう。

2.「小さな楽しみ」を今日の中に予約する

​　　大きな目標ではなくていいので、今日一日を乗り切るための「ご褒美」を準備しておきま

　しょう。例えば

​　・ランチはちょっと豪華なデザートを付ける

　・​帰りに欲しかった雑誌を買う

​　・お風呂上がりに、お気に入りの入浴剤を使う

　「これが終われば、あの楽しみが待っている」という小さな光が、今日を支える力になり

　ますよ。

3.先にある「希望」と「夢」をそっと描いてみる

​　　今日は休み中に溜まった、目の前のタスクで頭がいっぱいかもしれませんが、この一歩の

　積み重ねが、また次のワクワクする計画や、あなたの描く夢に繋がっていると考えましょう。

　連休中に感じた楽しさや、誰かと分かち合った時間は、消えてなくなるわけではありません。

　それらは「次の楽しみ」を手に入れるためのエネルギー（原動力）に変わっていきます。

　最近の私の好きな言葉を送ります。

　「凛としたあなたで、一歩ずつ」

​　　たとえ足取りは重くても、前を向いて歩こうとするその姿は、とても凛としていて

　美しいものです。完璧じゃなくていい。少しずつ、自分のペースで日常を取り戻して

　いきましょう。

​　　今日という日が、あなたにとって穏やかな再始動の一日になりますように。

　いってらっしゃい！応援しています。

　皆さんは自分のPRをしてくださいと問いかけられて、さっと出てきますか？

そんなときに自信をもって自分の強みや、自分らしさを語れるように

なってみたいと思いませんか？

 ◆本講座の特徴

　自分の性格や強みを「なんとなく」ではなく、言葉にして説明できるように

　なりたい方に向けた、ワーク主体の少人数講座です。

　講義はシート記入や対話を通して、自分の価値観や行動パターンを丁寧に

　振り返りながら自己理解を深めていきます。

＜こんな方にお勧め＞

　〇自分の性格・思考のクセを言語化できるようになりたい方

　〇自分の「強み」や「得意な関わり方」を確認したい方

　〇仕事やプライベートで活かせる「自分なりの軸」を見つけたい方

　「これが自分の良さだ」と、少し誇らしい気持ちで言える状態を一緒に目指します。

◆開催日時

・開催日：２０２６年５月２9日（金）１９:１５〜２０:５０

・場所：小栗ふれあい会館　２F　研修2

・募集人数：１０名（若干余裕あり）

・参加費：無料

　・申し込み方法：下記のいずれかで申し込みください

　　①コクチーズから

　　https://www.kokuchpro.com/event/breath2605/

　　②Googleフォームから

　　https://forms.gle/2Q4d5m99o4tGoJGg9

　　・申込期限：５月2７日（水）１９時まで、定員になり次第締め切ります

◆問い合わせ

　キャリアデザインルーム　ブレス　担当　　杉本

　breath2022＠tmemis.ocn.ne.jp

　まで。

「小学生（親子で参加可能）、中学生、高校生を対象に

アプリを使ったコミュニケーションの取り方教室」を開催します。

ソーシャルスキルアプリを使って、自分のことを知り、相手のことを知ることで、

思いやりのある関係を作っていく学びの内容となっています。

もちろん大人同士、家族同士にも使えます。

これを機会に参加して、体験してみてください。

※今回は小、中学生、高校生を対象としますが、興味がある方、先生方も参加可能です。

期日：２０２６年４月２4日（金）１９：１５～２０：４５

場所：小栗ふれあい会館　２F　研修5

募集人数：１２名（若干余裕あり）

申し込み方法：下記のいずれかで申し込みください

　①コクチーズから

　　https://www.kokuchpro.com/event/breath202604/

　②Googleフォームから

　 https://forms.gle/reNrdV8ENmvskwHaA　

申込期限：4月22日（水）１９時まで、定員になり次第締め切ります

問い合わせは

　キャリアデザインルーム　ブレス　担当　　杉本

　breath2022＠tmemis.ocn.ne.jp

　まで。

大きな夢を持つことは、充実した人生を送るために非常に重要です。

多くの大人が子どもや若者たちに、夢や目標を持つことを大事だと語っています。

私は夢を追いかけると同時に、身の丈に合った行動を取ることも成功への

鍵となると思います。

また、夢は何？と聞かれて、自分の夢はこれって、思いつかない人もいると思います。

思いつかなくても大丈夫。

ひょっとしたら今、「はまっていること」「夢中になっていること」は持っているかも

そんな夢中になっていることを持つことも大事だと思います。

 将来の夢を持つこと、目先の夢中になること

このふたつのことについて考えてみたいと思います。

大きな夢を持つ意義

　夢は人生を豊かにし、日々の生活を充実させます。 大きな夢を持つことで、

　自分の行動を見直し、成長につながります。

　これは若い世代だけでなく、シニア世代にとっても大事なことです。

   夢は自分の進むべき方向性を示してくれる羅針盤のような感じです。

夢がもたらす効果

　・人生の活力 ：夢は人生に活力を与えます。

　・実現への指針 ：夢は現実を動かす具体的な設計図となります。

　・自己成長の促進 ：夢を叶えるために必要なことを考え、行動することで

　　　　　　　　　　成長できるようになります。

　・挑戦への勇気 ：夢は、困難な状況でも挑戦する勇気の源となります。

  これらのことから夢を持つことは、なりたい自分の実現に向けての行動の指針と

　なることは明確です。 

　そこで、あえて身の丈に合った行動が大事かと私が言っているのかですが

　それは以下のことを考えるからです。 

身の丈に合った行動の重要性

　前述しましたが大きな夢を抱くだけでなく、それを実現するための具体的な行動が不可欠です。

　さあやるぞ！と、夢のために背伸びをした目標と、行動をするという方もいるとは思います。

　ここで少し考えてみたいのは、人それぞれの「個人差」というものが必ずあるということです。

　早く達成したいからと、背伸びをしすぎると、疲れてしまって、長続きしないこともあります。

　ここでいう個人差というのは、経済力、時間的制限、自身の体力、周囲の理解などの環境など

　を含んでいます。おさえるべきポイントは、継続して、行動できることに目を向けた時、

　その人なりの行動のレベルが必ずあるという事です。

　大きな一歩が無理なら、小さな一歩を数回積み重ねることが、やがて大きな成果につながり

　ます。

　次に、「行動」について、どんな行動のポイントがあるのか少しまとめました。　　 

行動する上でのポイント

　・具体的な計画 ：夢から逆算して計画を立ててみる。

　・小さなステップ ：夢は細かい一歩に分解し、期限を決めて着実に行動する。

　・プロセスの重視 ：結果だけでなく、プロセスにこだわることで自分と向き合い、

　　　　　　　　　　自分自身が成長できているのを感じる。

　・リスクへの挑戦 ：夢の実現には、リスクを恐れずに挑戦する姿勢も必要。

　　考えるだけでなく、実際に行動に移すことが大事です。

　そのためには、小さな一歩から足を進めた方が、踏み出しやすいことだんだん明確になって

　来ていると思います。

　もちろん、大きく一歩でも構いません。その人のスタートのしやすさに合わせてです。

　夢を抱くこと、行動することそれぞれの大事さがわかったところで、もうひと段階考えて

　みましょう

夢と行動のバランスが大事

　夢と行動のバランスは、理想と現実を結びつけるために重要です。

　ただ夢を見るだけでなく、それに向かって具体的な行動を継続することで、

　夢は現実のものとなっていくことは前述してきました。

　夢と現実のバランスを取ることは、充実した人生を送るために不可欠です。

　夢だけを追い求めると現実とのギャップに苦しみ、現実ばかり見すぎると夢を

　見失う可能性があるからです。

　「あの人だからできたんだ」「財力があるひとしかできない」「もともと才能があったんだ」

　みたいな思考に陥ってしまいがちになります。

 夢と現実のバランスが重要な理由

　多くの人が理想的な夢（未来）を思い描きますが、現実は理想とは異なることが多く、

　この違いが自信喪失や行動の停止につながることがあります。

　夢は人生の希望や活力になりますが、現実を無視した夢の追求は悪い結果を招く可能性も

　あります。いきなり夢がかなうというウルトラCのような場面はそうそうあるものでは

　ありません。現実の中で夢（理想）を追うためには、バランスを取った思考と行動が

　必要となります。

バランスを取る方法

　夢と現実のバランスを取るためには、以下の方法が役立ちます。

　現実的なステップの設定

　　・夢の明確化：どんな夢を叶えたいか具体的にする。

　　・目標設定：夢を実現するための具体的な目標を設定する。

　　・段階的な計画：小さなステップに分け、着実に実行する。

　自己理解と自己受容

　　・強みの把握：自分の得意なことや才能を理解する。

　　・限界の認識：自分の能力や環境の限界を受け入れる。

　　・感情の対処：理想と現実のギャップから生じる感情を認識し、適切に対処する。

　行動と継続

　　・具体的な行動：夢に向かって小さな一歩から行動を開始する。

　　・継続的な努力：行動を習慣化し、継続することで夢を現実にする。

　　・柔軟な対応：予期せぬ出来事や変化に対して柔軟に対応する。

　心の健康維持

　　・ストレス管理：心理的な負担を軽減する方法を見つける。

　　・休息の取得：心身ともにリフレッシュする時間を作る。

　　・ポジティブ思考：夢の実現過程を楽しむ姿勢を持つ。

まとめ

　夢と現実は独立したものではなく、互いに影響し合っています。

　現実での経験が新たな夢を生み出し、夢が現実の行動を促す原動力と

　なります。この相互作用を理解し、活用することがバランスの鍵です。

　自分の人生＝夢とは限りませんが、よりいい人生を送っていくためには、

　未来のなりたい自分、ありたい自分の姿を描きそこに向かうことは、

　ひいてはそこに自分の道が出来ていくのだと私は思います。