ブレス　息

おはようございます。

　　前回、「自分の中に別の自分がいる」という話をしましたが、ふと、もう一人がいるの？

　っと聞くと、「それって多重人格（解離性同一性障害）とは違うの？」と疑問に思うかも

　しれません。そう思うのも、自然のことかもしれません。

　　結論から言うと、これらはまったく異なる現象です。 ​

　一番の大きな違いは、「意識がつながっているか（記憶があるか）」、

　そして「自分でコントロールできているか」という点にあると私は考えています。 ​

　　わかりやすいように表にして、比較してみました。

　　（私の私見も入っていると思いますので、私個人の見立てとして参考にしてください）

　〇なぜ「心の中の相棒」は安全なのか？ ​

　　　心の中にいるもう一人の自分は、あなたという「一つの人格の木」から伸びた、

　　別のはっぱや枝のようなものだと考えています。そう考えると、根っこ（意識や記憶）は

　　同じ場所でしっかり繋がっているのがイメージ付くと思います。 ​

　　　あなたが落ち込んだときに「大丈夫だよ」と声をかけてくれるのは、あなたがピンチ

　　の時に、脳が自動的に「客観的で優しい視点」を立ち上げて、あなた自身をケアしよう

　　としてくれているからです。 ​そんな感覚ありませんか？そう考えると脳の機能ってすごい

　　事ですね。

　　　一方で多重人格の場合は、過度なストレスによって「人格の木」そのものが根元から

　　いくつかにパカッと割れてしまい、お互いの存在や記憶が行き来できなくなってしまっ

　　ている状態だと私は考えています。 ​

　　　ですので、自分の中に寄り添ってくれる存在がいて、それによって心が救われていたり、

　　冷静になれているのであれば、それは多重人格ではなく、「非常に質の高いセルフケア

　　（自己対話）ができている状態」と言えます。

　　　安心して、その心の中の相棒を大切にしてあげてください。

　　　今、ニュースでは、若い世代から、高齢者まで、巻き込まれる悲惨な事件、事故が

　　報道されています。また日常生活でも、物価高騰や、クマの被害、地震や山火事、

　　他国の戦争の影響など私たちは知らず知らずのうちに、情報によって、一喜一憂しています。

　　そんな中で、自分らしく生きることがとても大事になって来ています。

　　今一度、自分に優しくなれる時間を持ってほしいと思います。自分に余裕ができた時

　　周囲の人にも優しくできると思います。そんな人で世の中があふれるようにしたい

　　ものですね。

　　日々の生活の中で、何かを必死に決断しようとしているとき、

　あるいは深く落ち込んでいるとき、頭の中で「もう一人の自分」と会話を

　していることはありませんか？

​　　「本当にこっちの道でいいの？」と問いかけてくる自分。

　　「大丈夫、よく頑張ったよ」とそっと寄り添ってくれる自分。

​　　まるで心の中に頼れる相棒や、もう一人のカウンセラーが住んでいる

　かのようなこの感覚。

　　実はこれ、決して特別なことではなく、私たちの心が持つ非常にしなやかで健康な

　防衛本能であり、心理学的なメカニズムなのです。

​　　今回は、心の中に「もう一人の自分」がいて、日々寄り添ってくれている人の心理と

　そのメリットについて紐解いていきます。

​１．心理学から見る「もう一人の自分」の正体

​　　心の中に別の視点が存在することを、心理学ではいくつかの概念で説明することが

　できます。

​　◆ 自己対話（インナーディスコース）

​　　　人間は誰しも、頭の中で言葉を使って思考しています。これを「内面化された会話」と

　　呼びます。心の中の相棒は、あなたがこれまでの人生で出会った優しい人（両親、恩師、

　　友人）の言葉や、自分自身が理想とする姿が形を成したものです。

　​◆ 客観的な視点（メタ認知）

​　　「メタ認知」とは、自分の思考や行動を、一歩引いた高い視点から客観的に認知する

　　能力のことです。

​　　　主観的な自分： 「悲しい」「どうしよう、決められない」と感情の渦中にいる自分

　　　​客観的な自分（もう一人の自分）： 「今、すごく焦っているな」「一度冷静になろう」と

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　観察する自分

​　　この2つの視点が行き来することで、心の中の会話が生まれます。

２．シチュエーション別：もう一人の自分が果たす役割

​　　　この「もう一人の自分」は、私たちの感情の波に合わせて、絶妙なコンビネーションを

　　発揮してくれます。

　　・物事を決めるとき：冷静な「アドバイザー」

​　　　　大きな決断を迫られたとき、感情に流されそうな自分を「本当にそれで後悔しない？」

　　　と引き留めたり、「リスクはこっちの方が少ないよ」と論理的に整理してくれたりします。

　　　直感（主観）と論理（客観）のバランスを、脳内会議でとっている状態です。

　　・落ち込んだとき：無条件の「味方・カウンセラー」

​　　　　誰にも言えない弱音を吐いたとき、心の中の彼は絶対にあなたを否定しません。

　　　「辛かったね」「君のせいじゃないよ」と、一番欲しい言葉を一番良いタイミングで

　　　投げかけてくれます。これは、自分自身を優しく労わる

　　　「セルフ・コンパッション（自己慈悲）」が非常に高い状態と言えます。

　　・楽しいとき：喜びを増幅させる「親友」

​　　　　嬉しいことがあったとき、「やったね！」「本当に良かった！」と、心の中でハイタッチ

　　　をするような感覚です。喜びを誰かと共有することで、幸福感は倍増します。

　　　それをセルフで行うことで、ポジティブなエネルギーを自分で満たすことができます。

３．「もう一人の自分」がいる人の心理的特徴とメリット

​　　　心の中に寄り添ってくれる自分がいる人は、以下のような素晴らしい心の強さ

　　（心理的レジリエンス）を持っています。そんな人の特徴は、

　　・​感情のコントロールが上手： 孤独感や不安に襲われても、自分で自分をなだめる

　　　（セルフケア）ができるため、感情的に自滅することが少ないです。

　　・​自己理解が深い： 常に自分と対話しているため、「自分が本当はどうしたいのか」

　　　「何に傷ついているのか」をよく分かっています。

​　　・精神的な自立： 他者からの評価や慰めに過度に依存せず、自分の足で立つ強さを

　　　持っています。

４．​まとめ：その「相棒」は、あなたが育てた最高の資産

​　　　「自分の中に別の自分がいるなんて、少し変なのかな？」と不安に思う必要はまったく

　　ありません。むしろ、それだけあなたの想像力が豊かで、心の防衛システムが優秀に機能

　　している証拠です。

​　　　人生という長い旅路において、24時間365日、どんな時もあなたの味方でいてくれる存

　　在――それは、あなたがこれまでの経験の中で作り上げ、育ててきた「最高の相棒」です。

​　　　今日、何か選択に迷ったり、心が折れそうになったりしたら、ぜひ胸の内の相棒に話しか

　　けてみてください。彼はきっと、凛とした佇まいで、あなたを未来へと導く言葉を返してく

　　れるはずです。

　　実は、これを書いている、私自身も小学校のころから、もう一人の自分がいて、かれこれ

　　48年くらいの相棒です。励ましてくれたり、応援してくれたり、反省を促してもくれます。

　　私の軸がブレなかったり、レジリエンス力が高いのはそのおかげだと思っています。

　　（次の回は、多重人格との違いについて書きます。）

　　キャリア教育において、近年もっとも重要視されているキーワードの一つが

　「問い」

　です。​単に知識を蓄えるのではなく、自分自身や社会に対してどのような「問い」を

　立てられるかが、これからのキャリア形成の鍵となります。今回はこの「問い」に

　ついて少し考えてみたいと思います。

１．なぜ今、キャリア教育で「問い」が必要なのか？

​　　今までのキャリア教育は、「どの職業に就くか（Occupation）」という出口を探すことが

　中心でした。しかし、変化の激しい現代（VUCAの時代）においては、既存の職業が消滅

　したり、新しい仕事が次々と生まれたりします。こうした正解のない時代を生き抜くためには、

　「与えられた課題を解く力」以上に「自ら課題（問い）を見つける力」

　が求められています。

​２．キャリアにおける「3つの問い」の構造

​　　キャリア教育で扱われる「問い」は、大きく分けて以下の3つの階層に分類されます。

​　① 自己への問い（Being）

　​「自分は何を大切にしているのか？」「何にワクワクするのか？」という、

　自分の内面や価値観を掘り下げる問いです。

​　例えば 「時間を忘れて没頭できることは何か？」「自分にとっての『幸せ』の定義は？」

　などです。

​　② 社会への問い（Connecting）

​　「社会にはどのような課題があるのか？」「なぜこの仕組みはこうなっているのか？」と、

　外の世界に目を向ける問いです。

​　例えば 「この不便さを解消するにはどうすればいいか？」「10年後のこの街はどうなって

　いるべきか？」などです。

　​③ 橋渡しの問い（Action）

　​自己と社会を繋ぎ、具体的なアクションを引き出す問いです。

​　例えば「自分の得意なことで、あの人を笑顔にするには？」「今の学びは、将来の社会に

　どう貢献できるか？」などです。

​３．「良い問い」がもたらす3つの効果

​　　キャリアの文脈で質の高い問いを立てることは、学習する者（子どもや学生、あるいは

　リスキリング中の大人）に以下の変化をもたらすと考えます。

　・当事者意識の醸成

　　誰かに決められた進路ではなく、自らの問いの答えを探すプロセスになるため、

　　人生に対する主体性が生まれます。

　・探究心の持続

　　「答え」は一度出せば終わりですが、「問い」は深まり続けます。これが生涯に

　　わたって学び続ける「ライフログ・ラーニング」の原動力となります。

　・レジリエンス（回復力）の向上

　　挫折に直面しても、「この経験から何が学べるか？」「次はどう動くべきか？」という

　　問いを自分に投げかけることで、柔軟にキャリアを再構築できます。

​

４．問い続けることがキャリアになる

​　　「問い」というのは、答えを見つけるための質問的行為ではなく、選択するため、

　　あるいは、考える、進む、止まる、振り返る、見渡すなどの選択肢をもった行為である

　　事がわかるかと思います。そして、「問い」に白黒の様な、答えが必ずしもあるわけでは

　　なく、人それぞれの次へ繋がる道があるのだという事になります。

　　キャリアとは、点（就職）ではなく線（生き方）です。

​　　「自分は何者として生きていきたいか？」

　　この本質的な問いを抱え続け、試行錯誤を繰り返すプロセスそのものが、あなただけの

　　「キャリア」を形作っていきます。

​　　今日、あなたは自分にどんな「問い」を投げかけましたか？

　長い連休が終わった翌朝。鳴り響くアラームの音ほど、切ないものはありませんよね。

「今日から仕事か…」「学校に行きたくないな…」

　そう感じるのは、あなたが甘えているからではありません。

　連休中は心がしっかりとリフレッシュモードに切り替わっていた、正常な反応です。

　​今日は、そんな憂鬱な気分（ブルーマンデーならぬ、連休明けブルー）と上手く付き合う

　ための、3つの小さなヒントをお届けしようと思います。

1.「100点」を目指さない、スロースターターのすすめ

​　　休み明けの初日から、エンジン全開で飛ばす必要は必ずしもありません。（職種によっては

　エンジン全開のところもあるかもですが）

　今日は「とりあえず席に着いた」「メールをチェックした」「出席した」だけで、自分に特大の

　合格点を出してあげてください。

　ある意味、「午前中さえ乗り切ればOK」「今週は２日行けばまた休み」くらいの低いハードル

　で、ゆるりとスタートしましょう。

2.「小さな楽しみ」を今日の中に予約する

​　　大きな目標ではなくていいので、今日一日を乗り切るための「ご褒美」を準備しておきま

　しょう。例えば

​　・ランチはちょっと豪華なデザートを付ける

　・​帰りに欲しかった雑誌を買う

​　・お風呂上がりに、お気に入りの入浴剤を使う

　「これが終われば、あの楽しみが待っている」という小さな光が、今日を支える力になり

　ますよ。

3.先にある「希望」と「夢」をそっと描いてみる

​　　今日は休み中に溜まった、目の前のタスクで頭がいっぱいかもしれませんが、この一歩の

　積み重ねが、また次のワクワクする計画や、あなたの描く夢に繋がっていると考えましょう。

　連休中に感じた楽しさや、誰かと分かち合った時間は、消えてなくなるわけではありません。

　それらは「次の楽しみ」を手に入れるためのエネルギー（原動力）に変わっていきます。

　最近の私の好きな言葉を送ります。

　「凛としたあなたで、一歩ずつ」

​　　たとえ足取りは重くても、前を向いて歩こうとするその姿は、とても凛としていて

　美しいものです。完璧じゃなくていい。少しずつ、自分のペースで日常を取り戻して

　いきましょう。

​　　今日という日が、あなたにとって穏やかな再始動の一日になりますように。

　いってらっしゃい！応援しています。