ブレス　息

冬季オリンピックも終わって、余韻が残っているかと思いますが、

よく「ゾーンに入る」と聞くことがあると思います。

どういうことか考察してみました。

１．「ゾーン」とは

　究極の集中状態を指す心理学用語で、感覚が研ぎ澄まされ、無我の境地に

　至るような状態のことです。

　この状態では、時間が経つのが早く感じられたり、周囲の雑音が気にならなく

　なったりします。今回多くの冬季オリンピック選手も、最高のパフォーマンスを

　発揮する際に「ゾーンに入った」と語っていました。

２．ゾーンに入るとどうなるか

　集中力と没入感が非常に高まり、自身の能力を最大限に引き出せる状態ですので

　少しまとめると以下のようになると考えられます。

　☆精神面

　・集中力の極限：周囲のあらゆるものが意識の外に排除され、目の前のことだけに

　　　　　　　　　没頭します。興奮状態ではなく、むしろ静かで、明晰な深い世界に入ります。　

　・時間の感覚喪失： 時間があっという間に過ぎ去るように感じられます。

　・思考を超えた行動： 考えるよりも先に体が自然に反応する感覚を覚えます。

　・疲労感の軽減： 長時間の作業でも疲れを感じにくくなります。

　・創造性の向上： 新しい発想や斬新なアイデアが生まれやすくなります。

　☆肉体面

　・五感の鋭敏化： 感覚が研ぎ澄まされ、普段気づかないような情報を捉えることが

　　　　　　　　　あります。

　　　　　　　　　例えば、バスケットボール選手がゴールまでの軌跡を「からし色の線」と

　　　　　　　　　して認識したり、アメフト選手が試合中に「白いモヤ」を見たりすることが

　　　　　　　　　あります。

　・パフォーマンスの最大化： 自分の持てる能力を完全に発揮でき、驚くべき成果を生み

　　　　　　　　　　　　　　出します。

　精神面/肉体面をまとめて見ると、鬼滅の刃の全集中の世界観のように感じますね。

３．冬季オリンピック選手に見るゾーン

　冬季オリンピック選手は「ゾーン」を経験し、競技に臨んでいるようです。

　ゾーン経験一例

　スキージャンプの二階堂蓮選手は「ゾーンに入るジャンプ」を目標にしているようです。

４． ゾーンに入るヒント

　私たちはオリンピックの選手ではありませんが、日常でそうなりたいと思うことが

　あるとすれば、どうやって入るのか・・・気になるところですね。

　ゾーンは意図的に作り出すのが難しい状態ですが、入りやすい状態を作ることは可能です。

　・適度な緊張とリラックスのバランス： 集中しつつもリラックスした状態が「ゾーン」へと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つながります。

　・明確な目標設定： 「こうなりたい」という具体的な目標を持つことが集中力を高めます。

　・現在のタスクへの集中： 過去や未来ではなく「現在」に意識を向け、目の前のことに

　　　　　　　　　　　　　没頭します。

　・環境の整備： 集中を妨げる音や光、散らかったものなどを排除します。

　・ルーティンの確立： 競技前の一定の動作や儀式が集中力を高めるきっかけになります。

　　　　　　　　　　　例えば五郎丸選手が行っていたキック前のルーティンが知られています。

　・自己効力感の向上： 成功体験をイメージし、自分ならできるという自信を持つことも

　　　　　　　　　　　重要です。

５．あとがき

　ゾーン状態は、スポーツだけでなく、音楽、芸術、ビジネス、学習など幅広い分野で

　経験される心理現象です。日常生活していて、自分が意識していなくて、没頭して

　仕事や、学習をいつもより効率よく済ませていたりする場合も、ある意味でゾーンに

　入っていたことになると思います。

　誰もが持っている領域ともいえると思います。

　思えば古来「火事場のばか力」というフレーズがありますが、

　まさにこれもゾーンに入ったときに出せる極限の力ということになります。

　みなさんはどんな時にゾーンに入りたいですか？

　参考にされてみてください。

　先日、キャリア面談の時、相談者からある質問がありました。

　　今の社会は物価は高騰している、転職もOk、国際情勢は不安定、そしてAI・デジタル

　　といった技術の進化についていけるのか、といった大きな変化があって、

　　こんな時代を生き抜くために、仕事と生活における心構えとスタンスはどうすれば

　　いいのでしょうか

　という質問でした、今回はこの問いついて考えてみました。

まあ、答えというものは、それぞれのおかれている環境にもよりますが、

私なりに考えてみたところです。

☆物価高騰への心構え

　　物価高騰は家計に大きな影響を与えますが、政府や自治体も様々な対策を講じています。

　・情報収集と活用

　　最新の物価高騰対策に関する情報を積極的に集め、利用できる制度がないか確認する。

　　例えば、低所得世帯向けの給付金や、電気・ガス料金、ガソリン代の負担軽減策

　　などが、自治体によっては対策されている場合があります。

　・自治体の支援制度

　　住んでいる自治体でも、地域の実情に応じた支援策を実施している場合があります。

　　プレミアム商品券の発行や子育て世帯への手当など、具体的な支援内容を確認すると

　　良いと思います。

☆転職時代を生き抜く心構え

　　「大転職時代」と言われる現代では、キャリアを自らデザインしていくことが重要です。

　・市場価値の向上

　　　会社に依存せず、常に自身の市場価値を高める意識を持つことが大切です。

　　　具体的には、以下のような行動が挙げられます。

　　　①学び直し: 新しいスキルや知識を習得するための、オンライン学習やリカレント教育を　　　　　　　　　　

　　　　活用し市場価値を高める。　　　　　　　

　　　②スキルアップ: デジタルスキルやデータ分析能力など、変化の速い時代に求められる

　　　　スキルを身につけることが重要です。

　　　③経験の多様化: 異業種での経験や、スタートアップ企業での挑戦なども、自身の

　　　　キャリアの幅を広げる機会になります。

　・ネットワーキング

　　　社内外問わず、人脈を築くことも転職成功のカギとなります。多様な人とのつながりを

　　　持つことで、新たな機会や情報に巡り合える可能性が高まります。

☆AI・デジタル化社会での心構え

　　AIやデジタル化が進む社会では、人間ならではの強みがより一層求められます。

　・AIには再現できないスキルの追求

　　AIが代替しにくいとされる、共感力、コミュニケーション能力、創造性、問題解決能力と

　　いった「人間的スキル」を磨くといいと思います。

　・変化への適応力

　　常に新しい技術や情報にアンテナを張り、学び続ける姿勢が不可欠です。AIツールを

　　効率的に活用する方法を学ぶことも、これからの時代を生き抜く上で役立ちます。

　・キャリアの戦略的な見直し

　　AIの進化により、将来的に仕事のあり方が大きく変わる可能性があります。定期的に

　　自分のキャリアを見つめ直し、目標に合わせて必要なスキルを習得する計画を立てる

　　ことが大切です。

　・心身の健康を保つスタンス

　　激しい変化の時代だからこそ、心身の健康を保つためのスタンスも重要です。

　　①ストレス管理: 適切な休息やリフレッシュの時間を設け、ストレスをため込まない

　　　ようにしましょう。

　　②柔軟な思考: 予期せぬ変化にも動じず、柔軟な発想で対応できるよう、心のゆとりを

　　　持つことが大切です。

　　③情報との付き合い方: 信頼できる情報源を選び、過度な情報に振り回されないように

　　　注意しましょう。

　　前にも述べましたが、これらが事足りているとも、正解とも判断はできません。

　先行きが不明だからこそ、外のことに一喜一憂するのではなく、自分自身が

　「どうありたいか」を軸に、思考を巡らし、挑戦するのも、堅実にいくのも、

　その人の生き方となっていくと思います。

　つまり、その人の生き方は、その人がどう生きていきたいかを追求し、時には

　進路変更もあっていい。

　そのものすべてが生き方＝人生だからです。

　不安定、不確実な時代はまだまだ続くと思います。

　迷い、戸惑ったら、近くにいる友人や家族に話をしてみるのもいいと思います。

　こんな時代だからこそ、そういった繋がりが、孤立せずに支援の手がある可能性を

　もっています。地域、自治会、PTA、各種サークル・・など、社会とつながって

　話をしてみてください。

　きっと、有益な情報や、ヒントが得られる時もあると思います。

　少し前に述べましたが、人はどうして山に登るのか・・・・

　人はどうして生きるのか、

　人は死ぬために生まれてきたのではなく、

　生きるために生まれてきたのですから、

　答えは生きるために生きる。

　不確定な時代であっても、生きていくことを続けるだけだと私は思います。

◇概要

　自分の性格や強みを「なんとなく」ではなく、言葉にして説明できるように

　なりたい方に向けた、ワーク主体の少人数講座です。

　講義を一方的に聞くのではなく、シート記入や対話ワークを通して、

　自分の価値観や行動パターンをていねいに振り返りながら自己理解を

　深めていきます。全6回開催となります。

　今回は、説明会＋1回目とします。

◇目的

• 自分の性格・思考のクセを言語化できるようになる
• 自分の「強み」や「得意な関わり方」に気づく
• 仕事やプライベートで活かせる「自分なりの軸」が見えてくる

　「これが自分の良さだ」と、少し誇らしい気持ちで言える状態を一緒に目指します。

◇特徴

• ワークが中心で、手と頭を動かしながら学べます
• 他の参加者とのシェアタイムで、新しい視点から自分を知ることができます
• 心理テストのような一発診断ではなく、対話と振り返りを重ねるプロセス型の講座です

◇こんな方におすすめ

• 自己紹介や面接で「自分の強み」がうまく話せない
• 自分に向いている仕事や働き方のヒントを得たい
• 一度立ち止まって、自分とじっくり向き合う時間を取りたい

◆開催日時

• 開催日：２０２６年２月２５日（金）２０:００〜２１:５０
• 形式：オンライン（ZOOMを使用）
• 定員：６名（少人数制）
• 参加費：無料

　　お申し込みは、２月２３日までにこくちーずよりご登録ください。
　　当日の接続方法など、詳細はお申し込み後のメールでご案内します。

◆申し込み方法

　　以下のいずれかの方法でお申し込みください。

• 申し込みURL：https://www.kokuchpro.com/event/2026breath1/
• メール：breath2022＠themis.ocn.ne.jp 

　　　お名前、ご連絡先、申し込み人数をお知らせください。

       少しでも気になった方は、ぜひこの機会に「自分を知る時間」を

　　一緒に過ごしましょう。