ブレス　息

（画像は数年前に撮ったものです）

「三寒四温」昔から言われています、この時期独特の気候ですね。

朝晩は上着が必要で、昼間は薄い長袖シャツでも過ごせる寒暖差もある時期ですね。

その二つの条件が揃ったときに、桜はずっと開花のときを待ってて、その気候が

咲く時期を知らせて咲くんですね～。

天気のいい日に桜の花を見ながら、公園とかを散歩するのは良い感じに、ゆっくりとした

気分になりますね。

桜の花びらが小川の流れで流れていくのを、ただじーっと見ているだけでも、趣を感じます。

桜にとっては、さあこれから咲いて、満開になって、散る期間までが「ON」、

じっと我慢している時が「OFF」なのでしょうかね。

さて、今日は「ON」と「OFF」を考えてみましょう。

日々の生活の中で、仕事や学校を「ON」とするなら、家に帰ったら「OFF」となるのでしょうか

食事の準備や、洗濯、お風呂の準備、あるいは宿題・・・違う意味での「ON」がまたある方も

いるのではないでしょうか。

そこで、改めて「自分にとってのOFFってどんなとき？」を考えてみてください。

寝ている時という方も居ると思いますが、それはちょっと外してみましょう。

自分にとっての「OFF」が出てきた方は今度は

自分にとっての「OFF」は「ON」より、劣る物でしょうか、それとも勝る物でしょうか？

自分自身に問いかけてください。

そして出てきた、あなたの「OFF」はきっと今、あなたが一番やらなければいけないこと、

または、大事にしなければいけないことだと気が付くと思います。

だって、それは「OFF」があるから「ON」があるからです。

どんなに性能がいいバネでも、弾ける「ON」の成果を出すためには、

必ず縮んで十分な力を蓄える「OFF」が必要です。

つまり「ON」と「OFF」は表裏一体です。でも同じ形態や、様子とは必ずしも限りません。

だから気が付きにくいのです。

では「OFF」って何？という方もいらっしゃると思います。

先にも述べましたが「ON」にもいろいろありますが、もちろん「OFF」にもいろいろあります。

「OFF」＝休日という方も居るでしょう。

もしくは、好きな本を読んでいる時、車を走らせている時、犬と戯れている時・・etc。

答えはあなた自身の中にあるのです。

難しく考えなくていいと思います。

あなたにとって「OFF」の手掛かりは、

こういうことしてみたいなあ、こういった時間が心地いいなあと思うことをすることです。

一つでなくていいと思います。

それを具体化したのが、

読書、ドライブ、スポーツ、ペットと遊ぶ、こどもと遊ぶ、凝った料理を作る・・etc

人それぞれ出てくると思います。

「ON」と「OFF」を上手く切り替えて、生活を充実させてくださいね。

それが誰もが知っている言葉「気分転換」ということです。

折角の機会ですから、桜の花の下を歩きながらでも、考えてみましょう。

【長崎県長崎市、諫早市、島原市、大村市、佐世保市、長与町、時津町

                               佐賀県鹿島市、嬉野市、武雄市、佐賀市】の企業様向け研修・セミナー

ブレスでは、企業様向け社員研修・セミナーを募集再開します。（コロナで止めていました。）

今、人材がなかなか定着しない、折角育てたのに3年で退職していく、セカンドキャリアが不透明で仕事に身が入らない、部下の気持ちが汲み取れない・・など現場の声をよく聞くことがあります。

また大手研修企業様であれば、予算が見合わない、社員研修をどういったものをすればいいのかわからないといったことをお考えお持ちの、人事、総務、研修系の皆様。

弊、ブレスでは、ワークショップ形式での参加型の研修を行っております。

＜実施例として＞

〇新人研修 例

・チームビルディング研修

・聴き方、話し方研修

・コンセンサス研修

・コミュニケーション研修

〇3年～5年研修 例

・メンタルマネジメント研修

・タイムマネジメント研修

・キャリア研修（中高年齢層社員向け/若手社員向け）

〇中堅・ベテラン社員 例

・キャリア研修（中高年齢層社員向け/若手社員向け）

その他、企業様の相談に応じて研修内容、人数や所用時間等もご予算に合わせて企画いたします。

また、当ブレスは、研修後に、もっと知りたい、相談に乗って欲しい等、個人ベースのカウンセリングやメンタルサポートといった、アフターケアーも受付け致します。※有料（一般の半額）

お話だけでもというお声があれば、是非一度ご連絡下さい。

また、予約も承っていきますので、下記のアドレスまでご連絡ください。

尚、ワークショップ形式のため、リアルでの開催のみとなりますので、エリアを限定しております。エリア外のところにつきましては、ご相談ください。

〇対応エリア

（長崎県）長崎市、諫早市、島原市、大村市、佐世保市、長与町、時津町

（佐賀県）鹿島市、嬉野市、武雄市、佐賀市

〇費用：お打合せ後、人数、内容（時間）等で見積もりをお出しします。

         （目安  2時間版 5人以下 30,000～50,000円程度、10人以下 100,000円程度）

   金額はあくまでも目安です。ご予算に合わせて、内容を企画して提案・お見積りいたします。

〇セミナー受入れ時間（対面のみ）

  ・平日、土曜：10:00～18:00の間で相談内容により設定

〇連絡先：breath2022＠themis.ocn.ne.jp

              会社名、担当者氏名、連絡先アドレス、簡単な内容を記入ください。

〇TEL：090-7584-7378   受付時間： 9：00～18：00

〇担当：ブレス  杉本 （国家資格キャリアコンサルタント/心理カウンセラー）

今回は「捉え方のフィルターの歪」について紹介します。

皆さんは失敗や、うまくいかなかった時に、フッとこう思ったりしませんか？

・どうせ自分にはできない。自分には向いていない。

・また、やってしまった。（ほーら、またやってしまった）

・いつもこうだ。（いつもこういう結果になる）

どれもネガティブな感じがしますよね。

  これを、他人から「言葉」で言われたら、どうですか？

機嫌悪くなって、怒りたくなったり、そんなこと言わなくてもって落ち込みませんか？

  その言葉を（言葉にはしていないかもしれませんが）、自分自身が、自分に向かって言って、

その結果、自分で自分を追い込んでいるのです。

  ただでさえ元気がないときに、自分を知らず知らず責めることをしているわけです。

「捉え方が歪んでいる」とこうなりがちになります。

  人は反射的に一瞬で自動思考が働き、ネガティブな思考の方に行くことがあります。

こういったように、失敗や、落ち込むようなことがあったときは、自動思考はネガティブな方に

考えてしまうのはなぜでしょう。

  それは脳は突然起きた出来事の答えを探して、そこに無理に答えを見つけようとするからです。

理由付けすることで、穴埋めして安定させようとするのです。

  しかし、これが逆効果になっている場合があります。

  失敗した・・昔からよく失敗ばかりしていた、いつもできないのだから今回も・・・

失敗の落ち込みを、カバーしているようですが、あんまりいい気分しませんよね。

  これが自動思考が逆効果になる例です。

  もちろん人それぞれで反応が異なる時もあります。

  それは過去にも似た経験があるかどうかで、捉え方が変わってくるでしょう。

  ではどう対策すればいいのか、先日話した「楽観性」の考え方を使ってみましょう。

・コップに水が半分はいっているとき・・

「もう半分しかない」→ 楽観的に考えると「まだ半分もある」

・結果として期待通りに達成できなかったとき・・・

「できなかった」→ 楽観的に考えると「ここまでは、やれた。」「ここまでは、できた。」

「やり方を変えれば次はできる」「反省点をなおせば次はできる」

というように、捉え方の歪みで、ネガティブに捉えてしまっていたのを、

矢印後の様に楽観的な捉え方に変えていくのが楽観性でした。

  でも、ちょっと立ち止まって、楽観性で捉え直すことはできますが、

自動思考は一瞬にして起きるので、考えが浮かぶのを回避することはほとんどできません。

回避できないのは仕方ないです。では、回避することに着目するのは一旦やめておいて、

  まずは、自動思考でそう思った自分を、一旦受け入れてください。

  そして、自動思考が出したネガティブ要素に、「でも・・」とか「それでも・・」を付け足して

続きを思考してください。

〇自動思考のネガティブ思考＋「でも」＋ポジティブ思考

例えば

「あと半分しか入ってない」、でも  まだ半分あるじゃないか。

「期待通りにできなかった」、それでも  期待の７割以上は出来ていた。次で達成できる

どうでしょう。

  続きを足すと、（行動を起こして）頑張っていこうって気持ちに変換されていませんか？

この様に捉え方の歪を変えることで、ポジティブな感じになり、気持ちに余裕が出ます。

  人は自分の生きてきた価値観のフィルターを通して物事を捉えます。

  そのフィルターを通して、思考が働いたそのあとに、修正する思考を追加してみてください。

  日々の中での練習で少しずつ気にかけてやっていくと、出来るようになると思います。

  そうすることで、少しはストレスが減って、気分が楽になると思います。

ブレスでは下記の期間オンライン（ZOOM）で、キャリアカウンセリング、心理カウンセリングの無料相談をいたします。

募集期間を延長しますので、ちょっと話をしてみようかなって思われる方はご連絡下さい。

（リマインド）

学生や、若い社会人、部下を持つ中堅社員、子育て世代、などなど。

キャリアに関すること、心理的にちょっと不調やモヤモヤすることがある人で、

・どんなことを話せばいいのかわからない。

・今まで利用したことがないからハードルが高い。

・金額が高いのではないのか・・etc

是非この機会に無料カウンセリングを体験してみてください。

期間：３月３0日（木）までの月曜、火曜、木曜 13回（但し3/20，3/21は除く）

        既に予約が入っている日程もありますので、お問い合わせのときに調整しましょう。

時間：19：３０～21：３０（夜間の部） 各日1名（60分）  この間で時間の設定は可能

方法：オンライン（ZOOM）

相談内容：

・キャリアに関することで、自分のやりたいことが分からない、自分の強みが分からない。

・心理的なことで、最近何も手につかない、会社（学校）に行きたくない、

・何か気になって、眠れない、胸がソワソワして落ち着かないなど

他にも相談したいことがあればOKです。

対象：学生、20代の社会人、部下を持つ中堅社員、子育て世代

申込期間：3月24日（金）まで

募集人員：全日程で13日、各回１名 

（対象者には、別途受付シートと相談内容に合わせて面談資料をMailにて送付しますの、記入後返信ください）

また、通常の相談予約が入った場合や、申込した日が重複した場合は日程を変更していただくことになることがありますのでご注意ください。

担当：国家資格 キャリアカウンセラー 杉本

「俺は最強だ！」

これは先日現役引退した、車椅子テニスプレーヤーの国枝慎吾さんのラケットに書いてある言葉です。

人はトッププレーヤーであっても、辛い練習中や、強い相手との試合中に何度となく、

「ダメかも」と思う場面が来ると思います。

そんな時に、自分を勇気づける、励ます言葉があります。

それは観客からの言葉かもしれません、コーチや監督から、チーム競技ならコートに居る仲間からかもしれません。

そして、自分自身からかもしれません。

国枝さんはラケットに書いていました。手の甲や手首に書いているプレーヤーもいます。

高校野球では帽子のつばの裏に書いているのよく見ますね。

人は意識して言葉を発したり、視覚や聴覚といった五感で感じたことを脳で感じて、

無意識に身体が反応するという仕組みを持っています。

それはメンタルの面においても同じです。

これは防衛本能で正しい反応と言えるでしょう。

という事は、自分を勇気づけると、身体（こころ）はそれに見合った行動（捉え方）に

かえることも可能なのではないでしょうか。

自分に励ましの言葉を掛けることで、困難を乗り切って、目標に向かって進む原動力と

なっているのではないかと私は思っています。

試合の例だけでなく、日常生活の中では、自分が一番、自分の頑張りを知っています。

「よく頑張った！すこし休め自分」「よし！今から頑張れ！自分」「自分ならできる」・・

自分が疲れたと思う時には自分を労い、やる時は自分を勇気づけしてみるというのはどうでしょう。

自分の声は自分が聴いています。自分のことは自分が一番よくわかっています。

自分なりにいろいろ試してみたらどうでしょうか。

２月17日（金）諫早市の小栗ふれあい会館で、気持ちが安らぐワークショップを開催しました。

夜19時半～21時までの90分間でしたが、参加していただいた皆さんと

なぜ人は悩むのか、人間関係が悩みの一番のポイントであること、

また自分が社会の中でどんな役割をしているのか洗い出すワークを１で行い、

自分を居場所を客観的に見てもらいました。

ワーク２ではエゴグラムを行い、自分の対人関係に無意識で出している気質を知ってもらいました。

参加者の方から、

「自分のことを客観的に見ることができた」、

「自分のことを知ることができた。」、

「診断結果に納得しました。」

など感想を頂いています。

今回は、自分の気質を具現化することが、いままでなかったと思いますので、良い体験になったのではないかと思いました。

反省点は、「気持ちが楽になる部分をもう少し話してほしい」という意見もありましたので、

次回は構成を変えて話を出来ればと思います。

昨今、自己理解をすることは、大事と言われていて、客観的に、知る方法（手段）は他にもあります。

大事な事は、ツールの結果を見て、どの自分が正しい、どの気質が合っているという判断軸ではなく、

「すべてが自分なんだ」、「こういう自分もいるんだ」

とまず受け止めて、家族、親子、夫婦関係、友人関係、会社、社会などの人間関係の中で

どう振舞っていくのかいいのかを知っておき、対処できるように学び、行動することだと思います。

上手くいけば「良かった～今回はこれでいいんだ。」と喜び、

上手くいかなかったときは、「こんなときもあるさ、これが普通。次はもっと上手くいくように

修正してやってみよう」といった感じで、プラスに捉えていくといいと思います。

次回の公民館講座は来年度の諫早市の計画に盛り込んでもらえたらまた開催しますので、その時はご参加ください。

是非、盛り込んでもらえますように願っております（＾＾）。

公民館講座とは別に、週末土曜日の講座で有料（￥500とか￥1,000）となりますが

自己啓発の講座も行いますので、是非参加されてください。

予定としては以下となっています。

※3月25日（土）13：30～  価値観ババ抜き体験会 in諫早市 （２回目） 絶賛募集中！

※4月日程は未定  箱庭カフェ体験会（心の風景を、表現するワーク） 案内はこれから

※5月日程は未定  人生すごろく 金の糸（自分のルーツを探るワーク） 案内はこれから

もちろん個人的な相談、会社の研修でやって欲しいということも行っていますので、

連絡ください。

（講座の風景）

日本マンパワー様 主催の

第24回キャリアコンサルタント養成講座の特別座談会にゲストスピーカーとして登壇しました。

テーマは「管理職向け  社員のモチベーションを上げる面談スキルとは？」。

参加者は全員で13名。

キャリアコンサルタントが３名、一般参加者が9名、ホスト1名でした。

座談会は３部構成。

第1部：管理職がキャリコンの資格を推奨される理由を時流に沿ってホストが説明。

第2部：実際に資格ホルダーの管理職のゲストがどういった活用を現場でやっているのかを

          含めた質疑応答形式の座談会

第3部：キャリコンの養成講座の紹介

という構成でした。

私は第２部に登壇しました。他の２名の管理職の方と順番に質疑応答をいたしました。

実際に管理職がキャリアコンサルタントの資格を取ることで、どう部下に対しての効果が

あるのかについて、モデルケースを交えながら話をしました。

講師の3名の共通なスタンスは、上からのアドバイスや、指示命令ではなく、従業員の話を

しっかりと傾聴することが出来るようになれば、従業員がどう考えているのか、どう動こうと

していると話に来たのかを先ずは受容することが出来るようになる。

というところでした。

また、従業員の頑張りを労うような、言葉かけや、従業員自らが自律して、問題解決できるように

寄り添って一緒に目指そうとするフラットな姿勢が大事であるということもお伝えしてきました。

とても有意義な時間で２時間があっという間でした。

またこの時に一般参加者の方からの２つの質問が出ていました。

１つは、「上昇志向がなく、現状で満足と言っている、従業員に

上昇志向に気持ちを向かわせるにはどうかかわればいいでしょうか」

もう1つは、「面談でネガティブなセリフをいって、このままではこの先１年もたずに、

退社しますという社員に、感情が反応してしまうときに、どうやってその感情を抑えることが

出来ますか」

でした。どちらも、似たような事例があれば教えてください。・・ということでした。

現場の管理者の皆さんには、度々ある状況なのかなと思って、３人で交代でお話をさせていただきました。

参加した管理者の皆さんが、この資格を持つことは、有効だなあ～と思って頂ければと

思いながらメッセージを伝えて終わりました。

こういった場に登壇できるようになってきましたので、こういった場を大切にして、

ブレスの今後の活動において精進し、活躍の場として積極的に参画していこうと思っています。

また、直接、この様な相談も個別で受け付けますので、御用がありましたらメールにて

ご連絡ください。

ブレスでは下記の期間オンライン（ZOOM）で、キャリアカウンセリング、心理カウンセリングの無料相談をいたします。

学生や、若い社会人、部下を持つ中堅社員、子育て世代、などなど。

キャリアに関すること、心理的にちょっと不調やモヤモヤすることがある人で、

・どんなことを話せばいいのかわからない。

・今まで利用したことがないからハードルが高い。

・金額が高いのではないのか・・etc

是非この機会に無料カウンセリングを体験してみてください。

期間：２月2７日（月）～３月３0日（木）の月曜、火曜、木曜 13回（但し3/20，3/21は除く）

時間：19：３０～21：３０（夜間の部） 各日1名（60分）  この間で時間の設定は可能

方法：オンライン（ZOOM）

相談内容：

・キャリアに関することで、自分のやりたいことが分からない、自分の強みが分からない。

・心理的なことで、最近何も手につかない、会社（学校）に行きたくない、

・何か気になって、眠れない、胸がソワソワして落ち着かないなど

他にも相談したいことがあればOKです。

対象：学生、20代の社会人、部下を持つ中堅社員、子育て世代

申込期間：2月24日（金）まで

募集人員：全日程で13日、各回１名 

（対象者には、別途受付シートと相談内容に合わせて面談資料をMailにて送付しますの、記入後返信ください）

また、通常の相談予約が入った場合や、申込した日が重複した場合は日程を変更していただくことになることがありますのでご注意ください。

担当：国家資格 キャリアカウンセラー 杉本

20代、30代、40代  働き盛りの皆さん！

自分の価値観をカードゲームを通して、知ることができる

「価値観ババ抜き体験会」に参加しませんか

価値観とは・・・ひとそれぞれ異なる自分らしさとも言われています。

また人は自分の価値観に照らし合わせて、判断をすることから、判断基準ともされています。

是非、参加して自分の価値観を味わってみませんか。

・期日：2023年3月25日（土 ） 

・時間：13時15分 集合  13時30分Start～15時30分Last

・場所：諫早市小栗ふれあい会館 研修室３

           諫早市小川町1222

・募集人員：先着12名（家族、友人との参加も可能）

・参加料：￥500  現地でお支払いください。

・申込期間：2023年3月22日（水）終日

・申込先：（E-mail）breath2022＠themis.ocn.ne.jp

             氏名、年齢、職業、人数、連絡先を記入してお申し込み下さい。TELも可能

             ブレス 息（個人事業）090-7584-7378  価値観ババ抜きイストラクター 杉本まで 

下のQRコードを読み取っても応募できます。

・会場には駐車場がございます。（無料）

・感染防止対策のため、時間内はマスクを着用して頂きます。

・各人が自分の価値観に真剣に向き合う場となりますので、お子さま連れでのご入室はご遠慮ください。

23年1月28日（土） ブレス主催の人生すごろく～金の糸～体験会を諫早市にて開催しました。

人生すごろく～金の糸～とは

小学校時代からの経験を、グループで「楽しく語る」「問いかけに応える」「考える」

「文章にする」などにより、感じたことや、考えたことを言語化して、自分らしさ（金の糸）を

見つける自己探索ツールです。

今回は第一回目で少ない参加者でしたが、内容濃く、和気あいあいとすごろくが出来ていました。

参加者の中には、そえぞれの想いがあって、小学校時代や、中学校時代の話をされていて、

それが今の自分らしさにつながっているような話も出ていました。

振り返りの感想の中では、また初心の熱き想いがあるころを思い出されて、今後頑張っていこう

という話もあったりして、満足していただけたようでした。

今回参加できなかった方は、次回は５月に第2回目を実施予定していますので、

是非参加されてください。

２月のイベント予定

２月17日（金） 小栗ふれあい会館 19時半～21時まで

                     「気持ちが楽になるワークショップ（エゴグラム体験）」

                      参加募集中（公民館に連絡もしくは、ブレスの方へ連絡）   

〇お知らせ

   時期は未定ですが（２月～３月の日程で）、発表や、プレゼンが苦手という方に、

「聴き方、上手く伝わるプレゼン講座」を実施予定です。

人に伝えるのが苦手、プレゼンするのが苦手という方は是非この機会に

参加されて、とっておきのコツなどを紹介しますので、使いこなしてください。