ブレス　息

今日は天気も良かったので、1年ぶりにタケノコ堀りに行ってきました。

場所は先祖の位牌などがあるお寺の裏山です。

昨年、タケノコが掘れると聞いて54年の人生において初めて体験しました。

日頃デスクワークの身体にはハードな作業で翌々日に筋肉痛になりました。

でも、いい汗流せて、住職と楽しい会話をしながら「来年もまたこよー」っと思っていました。

今日も30分くらいで写真のように籠いっぱい採れました。

帰ってから、あく抜きの下茹でが待っていますが、おいしい料理になるので、

楽しみにしています。

先日、とある場所の駐車場で、車のタイヤ止めにつまずいて転倒してしまいました。

幸いにも、かすり傷で済みましたが、眼鏡は作り直しました。

帰ってから、どうして足元のタイヤ止めに気が付かなかったのか、振り返ってみました。

その理由は、その直前に、集中力が切れる出来事がありました。

荷物を送るために、配送案内をスマホ入力で書く際に何度も入力をやり直していて、

ちょっとイライラしていました。

何とか、入力してお店を出たところで転倒しました。

右のこめかみあたりから出血！！

20年ぶりくらいの出血でした～

この「イライラ」した気持ちは集中力がないのではなく、視野が狭くなって、

見えていても、認識できていない状況を作ります。

そのために足元がおろそかになってしまったわけです。

イライラするというのはよくないなあ～と痛感しました。

皆さんも気をつけましょうね！

2023年3月25日

諫早市小栗ふれあい会館研修室にて、

価値観ババ抜き体験会 in諫早 第２弾 開催しました。

当日は雨が上がって、花見ができそうな天気になりました。

花見に行きたいところを、体験会に参加していただいて、

ありがとうございました。

今回参加者は少なかったですが、その分内容が濃い体験会となりました。

プレイした皆さんで感想や、気づきをシェアしていく時間がたっぷりとれました。

講座内で、振り返りの時などに言語化、文章化が中々難しい等の感想も聞かれました。

こういうフィードバック（F.B）こそ、ブレスは大事だと思っています。

体験会の改善の余地があるという事は、改善できれば講座がもっと効果的に提供できる。

そういったブラシュUPの機会とありがたく思います。

今後の改善策に盛り込んで、楽しい体験会になるようにしていこうと思います。

F.Bありがとうございました。

そして、ブレスclubへの参加も併せてありがとうございました。

今後とも、ブレスの交流会、勉強会に参加お待ちしています。

こころを整える"ブレス 息"は、｢気持ちを楽にするための心理学｣に触れられるよう、

2023年4月から｢ブレスclub｣の会員を募集します。

 ｢ブレスclub｣は定期的に集まり、気軽に日常生活で役に立つ心理学を学べたり、悩みを打ち明け少しでも楽になれたりする場にしたいと考えています。

 ◎申し込み要項

・入会案内

　・LINEグループで連絡が可能な方

　・中学生以上*

　・友達との参加もOK

*中学生は保護者と共に一度体験した後、継続を考えてください。

*思春期ということもあり、ナイーブな面を考え無理のない程度で参加させてください。

・募集期間

　2023年4月1日〜締め切りなし*

*第1期募集人数20名になり次第、一度締め切ります。

 ・入会/登録費用

　無料

 ・登録の申し込み方法

　breath2022＠themis.ocn.ne.jp

　・氏名、年齢、職業、簡単なプロフィール、連絡先を送ってください。

　・活動参加の時にLINEグループに招待します。

　・ブレス 代表  TEL：090-7584-7378    杉本 まで申し込みでも可能です。

 ◎ 活動内容

・月に1度、公民館に集まり勉強会(交流会)を行います。(年間10回程度)

・それぞれの会の初めに心理学のテーマ*に沿って講習を行い、グループワークを行います。

・年間を通して活動は行いますが、参加できる時だけでOK。

*テーマの例

　｢価値観ソートで自分の価値観を知ろう。｣

　｢ツールを使って、自分の強み（才能）を知ろう。｣

　｢投影法を使って、深層心理を見てみよう。｣

　｢心理学のベースについて触れてみよう。｣など。

◎活動拠点

小栗ふれあい会館

〒854-0053　諫早市小川町1222番地

 ◎約束

・他のメンバーの情報を外部に漏らさないでください。

・自分の話したいことを話してください。話したくないことは無理しないで大丈夫です。

・相手の気持ちを否定せず受け入れる姿勢をもって参加してください。

◎ブレスclub会員特典：

特典①：カウンセリング料金半額

特典②：ブレス主催の各種セミナー・体験会 参加費用半額。（スタッフなら無料）

（画像は数年前に撮ったものです）

「三寒四温」昔から言われています、この時期独特の気候ですね。

朝晩は上着が必要で、昼間は薄い長袖シャツでも過ごせる寒暖差もある時期ですね。

その二つの条件が揃ったときに、桜はずっと開花のときを待ってて、その気候が

咲く時期を知らせて咲くんですね～。

天気のいい日に桜の花を見ながら、公園とかを散歩するのは良い感じに、ゆっくりとした

気分になりますね。

桜の花びらが小川の流れで流れていくのを、ただじーっと見ているだけでも、趣を感じます。

桜にとっては、さあこれから咲いて、満開になって、散る期間までが「ON」、

じっと我慢している時が「OFF」なのでしょうかね。

さて、今日は「ON」と「OFF」を考えてみましょう。

日々の生活の中で、仕事や学校を「ON」とするなら、家に帰ったら「OFF」となるのでしょうか

食事の準備や、洗濯、お風呂の準備、あるいは宿題・・・違う意味での「ON」がまたある方も

いるのではないでしょうか。

そこで、改めて「自分にとってのOFFってどんなとき？」を考えてみてください。

寝ている時という方も居ると思いますが、それはちょっと外してみましょう。

自分にとっての「OFF」が出てきた方は今度は

自分にとっての「OFF」は「ON」より、劣る物でしょうか、それとも勝る物でしょうか？

自分自身に問いかけてください。

そして出てきた、あなたの「OFF」はきっと今、あなたが一番やらなければいけないこと、

または、大事にしなければいけないことだと気が付くと思います。

だって、それは「OFF」があるから「ON」があるからです。

どんなに性能がいいバネでも、弾ける「ON」の成果を出すためには、

必ず縮んで十分な力を蓄える「OFF」が必要です。

つまり「ON」と「OFF」は表裏一体です。でも同じ形態や、様子とは必ずしも限りません。

だから気が付きにくいのです。

では「OFF」って何？という方もいらっしゃると思います。

先にも述べましたが「ON」にもいろいろありますが、もちろん「OFF」にもいろいろあります。

「OFF」＝休日という方も居るでしょう。

もしくは、好きな本を読んでいる時、車を走らせている時、犬と戯れている時・・etc。

答えはあなた自身の中にあるのです。

難しく考えなくていいと思います。

あなたにとって「OFF」の手掛かりは、

こういうことしてみたいなあ、こういった時間が心地いいなあと思うことをすることです。

一つでなくていいと思います。

それを具体化したのが、

読書、ドライブ、スポーツ、ペットと遊ぶ、こどもと遊ぶ、凝った料理を作る・・etc

人それぞれ出てくると思います。

「ON」と「OFF」を上手く切り替えて、生活を充実させてくださいね。

それが誰もが知っている言葉「気分転換」ということです。

折角の機会ですから、桜の花の下を歩きながらでも、考えてみましょう。

【長崎県長崎市、諫早市、島原市、大村市、佐世保市、長与町、時津町

                               佐賀県鹿島市、嬉野市、武雄市、佐賀市】の企業様向け研修・セミナー

ブレスでは、企業様向け社員研修・セミナーを募集再開します。（コロナで止めていました。）

今、人材がなかなか定着しない、折角育てたのに3年で退職していく、セカンドキャリアが不透明で仕事に身が入らない、部下の気持ちが汲み取れない・・など現場の声をよく聞くことがあります。

また大手研修企業様であれば、予算が見合わない、社員研修をどういったものをすればいいのかわからないといったことをお考えお持ちの、人事、総務、研修系の皆様。

弊、ブレスでは、ワークショップ形式での参加型の研修を行っております。

＜実施例として＞

〇新人研修 例

・チームビルディング研修

・聴き方、話し方研修

・コンセンサス研修

・コミュニケーション研修

〇3年～5年研修 例

・メンタルマネジメント研修

・タイムマネジメント研修

・キャリア研修（中高年齢層社員向け/若手社員向け）

〇中堅・ベテラン社員 例

・キャリア研修（中高年齢層社員向け/若手社員向け）

その他、企業様の相談に応じて研修内容、人数や所用時間等もご予算に合わせて企画いたします。

また、当ブレスは、研修後に、もっと知りたい、相談に乗って欲しい等、個人ベースのカウンセリングやメンタルサポートといった、アフターケアーも受付け致します。※有料（一般の半額）

お話だけでもというお声があれば、是非一度ご連絡下さい。

また、予約も承っていきますので、下記のアドレスまでご連絡ください。

尚、ワークショップ形式のため、リアルでの開催のみとなりますので、エリアを限定しております。エリア外のところにつきましては、ご相談ください。

〇対応エリア

（長崎県）長崎市、諫早市、島原市、大村市、佐世保市、長与町、時津町

（佐賀県）鹿島市、嬉野市、武雄市、佐賀市

〇費用：お打合せ後、人数、内容（時間）等で見積もりをお出しします。

         （目安  2時間版 5人以下 30,000～50,000円程度、10人以下 100,000円程度）

   金額はあくまでも目安です。ご予算に合わせて、内容を企画して提案・お見積りいたします。

〇セミナー受入れ時間（対面のみ）

  ・平日、土曜：10:00～18:00の間で相談内容により設定

〇連絡先：breath2022＠themis.ocn.ne.jp

              会社名、担当者氏名、連絡先アドレス、簡単な内容を記入ください。

〇TEL：090-7584-7378   受付時間： 9：00～18：00

〇担当：ブレス  杉本 （国家資格キャリアコンサルタント/心理カウンセラー）

今回は「捉え方のフィルターの歪」について紹介します。

皆さんは失敗や、うまくいかなかった時に、フッとこう思ったりしませんか？

・どうせ自分にはできない。自分には向いていない。

・また、やってしまった。（ほーら、またやってしまった）

・いつもこうだ。（いつもこういう結果になる）

どれもネガティブな感じがしますよね。

  これを、他人から「言葉」で言われたら、どうですか？

機嫌悪くなって、怒りたくなったり、そんなこと言わなくてもって落ち込みませんか？

  その言葉を（言葉にはしていないかもしれませんが）、自分自身が、自分に向かって言って、

その結果、自分で自分を追い込んでいるのです。

  ただでさえ元気がないときに、自分を知らず知らず責めることをしているわけです。

「捉え方が歪んでいる」とこうなりがちになります。

  人は反射的に一瞬で自動思考が働き、ネガティブな思考の方に行くことがあります。

こういったように、失敗や、落ち込むようなことがあったときは、自動思考はネガティブな方に

考えてしまうのはなぜでしょう。

  それは脳は突然起きた出来事の答えを探して、そこに無理に答えを見つけようとするからです。

理由付けすることで、穴埋めして安定させようとするのです。

  しかし、これが逆効果になっている場合があります。

  失敗した・・昔からよく失敗ばかりしていた、いつもできないのだから今回も・・・

失敗の落ち込みを、カバーしているようですが、あんまりいい気分しませんよね。

  これが自動思考が逆効果になる例です。

  もちろん人それぞれで反応が異なる時もあります。

  それは過去にも似た経験があるかどうかで、捉え方が変わってくるでしょう。

  ではどう対策すればいいのか、先日話した「楽観性」の考え方を使ってみましょう。

・コップに水が半分はいっているとき・・

「もう半分しかない」→ 楽観的に考えると「まだ半分もある」

・結果として期待通りに達成できなかったとき・・・

「できなかった」→ 楽観的に考えると「ここまでは、やれた。」「ここまでは、できた。」

「やり方を変えれば次はできる」「反省点をなおせば次はできる」

というように、捉え方の歪みで、ネガティブに捉えてしまっていたのを、

矢印後の様に楽観的な捉え方に変えていくのが楽観性でした。

  でも、ちょっと立ち止まって、楽観性で捉え直すことはできますが、

自動思考は一瞬にして起きるので、考えが浮かぶのを回避することはほとんどできません。

回避できないのは仕方ないです。では、回避することに着目するのは一旦やめておいて、

  まずは、自動思考でそう思った自分を、一旦受け入れてください。

  そして、自動思考が出したネガティブ要素に、「でも・・」とか「それでも・・」を付け足して

続きを思考してください。

〇自動思考のネガティブ思考＋「でも」＋ポジティブ思考

例えば

「あと半分しか入ってない」、でも  まだ半分あるじゃないか。

「期待通りにできなかった」、それでも  期待の７割以上は出来ていた。次で達成できる

どうでしょう。

  続きを足すと、（行動を起こして）頑張っていこうって気持ちに変換されていませんか？

この様に捉え方の歪を変えることで、ポジティブな感じになり、気持ちに余裕が出ます。

  人は自分の生きてきた価値観のフィルターを通して物事を捉えます。

  そのフィルターを通して、思考が働いたそのあとに、修正する思考を追加してみてください。

  日々の中での練習で少しずつ気にかけてやっていくと、出来るようになると思います。

  そうすることで、少しはストレスが減って、気分が楽になると思います。

ブレスでは下記の期間オンライン（ZOOM）で、キャリアカウンセリング、心理カウンセリングの無料相談をいたします。

募集期間を延長しますので、ちょっと話をしてみようかなって思われる方はご連絡下さい。

（リマインド）

学生や、若い社会人、部下を持つ中堅社員、子育て世代、などなど。

キャリアに関すること、心理的にちょっと不調やモヤモヤすることがある人で、

・どんなことを話せばいいのかわからない。

・今まで利用したことがないからハードルが高い。

・金額が高いのではないのか・・etc

是非この機会に無料カウンセリングを体験してみてください。

期間：３月３0日（木）までの月曜、火曜、木曜 13回（但し3/20，3/21は除く）

        既に予約が入っている日程もありますので、お問い合わせのときに調整しましょう。

時間：19：３０～21：３０（夜間の部） 各日1名（60分）  この間で時間の設定は可能

方法：オンライン（ZOOM）

相談内容：

・キャリアに関することで、自分のやりたいことが分からない、自分の強みが分からない。

・心理的なことで、最近何も手につかない、会社（学校）に行きたくない、

・何か気になって、眠れない、胸がソワソワして落ち着かないなど

他にも相談したいことがあればOKです。

対象：学生、20代の社会人、部下を持つ中堅社員、子育て世代

申込期間：3月24日（金）まで

募集人員：全日程で13日、各回１名 

（対象者には、別途受付シートと相談内容に合わせて面談資料をMailにて送付しますの、記入後返信ください）

また、通常の相談予約が入った場合や、申込した日が重複した場合は日程を変更していただくことになることがありますのでご注意ください。

担当：国家資格 キャリアカウンセラー 杉本

２月17日（金）諫早市の小栗ふれあい会館で、気持ちが安らぐワークショップを開催しました。

夜19時半～21時までの90分間でしたが、参加していただいた皆さんと

なぜ人は悩むのか、人間関係が悩みの一番のポイントであること、

また自分が社会の中でどんな役割をしているのか洗い出すワークを１で行い、

自分を居場所を客観的に見てもらいました。

ワーク２ではエゴグラムを行い、自分の対人関係に無意識で出している気質を知ってもらいました。

参加者の方から、

「自分のことを客観的に見ることができた」、

「自分のことを知ることができた。」、

「診断結果に納得しました。」

など感想を頂いています。

今回は、自分の気質を具現化することが、いままでなかったと思いますので、良い体験になったのではないかと思いました。

反省点は、「気持ちが楽になる部分をもう少し話してほしい」という意見もありましたので、

次回は構成を変えて話を出来ればと思います。

昨今、自己理解をすることは、大事と言われていて、客観的に、知る方法（手段）は他にもあります。

大事な事は、ツールの結果を見て、どの自分が正しい、どの気質が合っているという判断軸ではなく、

「すべてが自分なんだ」、「こういう自分もいるんだ」

とまず受け止めて、家族、親子、夫婦関係、友人関係、会社、社会などの人間関係の中で

どう振舞っていくのかいいのかを知っておき、対処できるように学び、行動することだと思います。

上手くいけば「良かった～今回はこれでいいんだ。」と喜び、

上手くいかなかったときは、「こんなときもあるさ、これが普通。次はもっと上手くいくように

修正してやってみよう」といった感じで、プラスに捉えていくといいと思います。

次回の公民館講座は来年度の諫早市の計画に盛り込んでもらえたらまた開催しますので、その時はご参加ください。

是非、盛り込んでもらえますように願っております（＾＾）。

公民館講座とは別に、週末土曜日の講座で有料（￥500とか￥1,000）となりますが

自己啓発の講座も行いますので、是非参加されてください。

予定としては以下となっています。

※3月25日（土）13：30～  価値観ババ抜き体験会 in諫早市 （２回目） 絶賛募集中！

※4月日程は未定  箱庭カフェ体験会（心の風景を、表現するワーク） 案内はこれから

※5月日程は未定  人生すごろく 金の糸（自分のルーツを探るワーク） 案内はこれから

もちろん個人的な相談、会社の研修でやって欲しいということも行っていますので、

連絡ください。

（講座の風景）

ブレスでは下記の期間オンライン（ZOOM）で、キャリアカウンセリング、心理カウンセリングの無料相談をいたします。

学生や、若い社会人、部下を持つ中堅社員、子育て世代、などなど。

キャリアに関すること、心理的にちょっと不調やモヤモヤすることがある人で、

・どんなことを話せばいいのかわからない。

・今まで利用したことがないからハードルが高い。

・金額が高いのではないのか・・etc

是非この機会に無料カウンセリングを体験してみてください。

期間：２月2７日（月）～３月３0日（木）の月曜、火曜、木曜 13回（但し3/20，3/21は除く）

時間：19：３０～21：３０（夜間の部） 各日1名（60分）  この間で時間の設定は可能

方法：オンライン（ZOOM）

相談内容：

・キャリアに関することで、自分のやりたいことが分からない、自分の強みが分からない。

・心理的なことで、最近何も手につかない、会社（学校）に行きたくない、

・何か気になって、眠れない、胸がソワソワして落ち着かないなど

他にも相談したいことがあればOKです。

対象：学生、20代の社会人、部下を持つ中堅社員、子育て世代

申込期間：2月24日（金）まで

募集人員：全日程で13日、各回１名 

（対象者には、別途受付シートと相談内容に合わせて面談資料をMailにて送付しますの、記入後返信ください）

また、通常の相談予約が入った場合や、申込した日が重複した場合は日程を変更していただくことになることがありますのでご注意ください。

担当：国家資格 キャリアカウンセラー 杉本